SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • A więc zainteresowałem się treningiem HST, każdy tak go zachwala to pomyślałem czemu by go nie wypróbować, kiedyś zniechęcała mnie teoria, za dużo czytania i układania - z pozoru. Dzisiaj postanowiłem ułożyć przykładowy trening, jestem ciekawy czy coś z tego wszystkiego zrozumiałem. 1.Po pierwsze sprawdzam swoje maxy przy 15 powtórzeniach, przy 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2005-12-06 18:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dnia cyklu. Bazę suplementacyjną stanowi Kre - Alkalyn z Ultimate Nutrition /120 kaps. 1 kaps 750mg/ oraz Storm z Universala. Jem 2 porcję po 2 kapsy KA dziennie. W dzień treningowy przed i po treningu, a w dzień bez treningu rano na czczo oraz wieczorem. Planuję pociągnąć KA 30 dni po czym przechodzę na Storma 2 x dziennie analogicznie do KA. [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-15 18:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-04-25 17:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wieczna radukcja :D diety mniej wiecej sie trzymam. Ale gorzej z tymi posilkami, bo niekiedy nie mam czasu na 5 posilkow w ciagu dnia. Musze cos z tym zrobic. Trening Moj trening wyglada obecnie tak: 3x/tydz silownia , 3x/tydz aeroby w sobote jeszcze planuje dodac interwaly Trening silowy wyglada tak: PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7713 Data: 2010-08-26 14:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z treningiem było już trudniej i niestety większość tych kilogramów to tłuszczyk, który odłożył się na brzuchu. Bardzo chciałabym wrócić do mojego starego, płaskiego brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2017-01-02 15:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym się dowiedzie co sądzicie o treningu sporządzonym przezemnie. Trening ten został stworzony głownie na podstawie moich własnych doswiadczen oraz róznych programów treningowych ... Ma on na celu podniesienie sprawnosci fizycznej zwiekszenie sily oraz rozbudowe pozsczegolnych parti. Sam osobiscie chce dostac sie na WSO i egzaminy ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-01-25 13:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata wagi i początki siłowni proszę o OCENĘ planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2012-07-25 21:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzeczowe FBW push/pull 2 mikrocykle ) Obecnie FBW ( ćwiczę razem z partnerem, który wraca na siłownię po 1,5roku przerwy – więc niejako FBW dla towarzystwa, ale wspólny trening daje mi dużo frajdy, funu i kopa no i się nawzajem pilnujemy :P ) A 1. WL 28x10/30x10/33x8 2. żołnierskie + unoszenie bokiem 6x10+3x10/ 8x10+4x10/ 10x8+4x9 3. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2016-02-20 17:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi bardzo lecz odbiło sie to na kondycji i wytrzymałości, podczas grania w piłkę czułem że moja sylwetka a głównie nogi sa okropnie ciężkie i stwierdziłem że taki trening nie nadaje sie dla mnie i moje sporty także postanowiłem zmienic plan na następujący i tutaj prosze o poprawe itp. pon. klatka, triceps, przód i bok barków 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2012-12-09 16:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 115KG PRZYSIAD: 95KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: od poniedziałku cykl na metce + białko + Bcaa xtra + przedtreningówka bezkratynowa Plan sobie ułożyłem jak poniżej lecz nie wiem czy dobry moze cos doradzicie co zamienić, priorytetem przy pierwszym cyklu na metce są ramiona które [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2017-11-18 12:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pol roku cwiczylem FBW, na poczatku byly bardzo dobre efekty ale teraz zaczelo to troche zwalniac. Chciałbym przejsc na split. Przez to pol roku zmienialem intensywnosc treningu poprzez zmiany ciezarow i odstepy czasowe miedzy seriami. Trening zawsze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB, ABA itd) Przez ostatnie 2 miesiace moj trening wygladal tak: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-08-20 00:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oczeny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chciał bym abyście mi go ocenili jak najlpiej, żalezy mieć plan bo chce czwiczyć zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go. wszędzie 3x13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2006-03-26 15:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spli 5x do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-03-14 08:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening "masa" cd

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2007-03-06 18:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • industrial/ Dziennik motywacyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : - rano plaki owsiane gorskie, szklanka mleka, rodzynki - posilek szkolny - ryz bialy + tunczyk/ryba/schab + buraki/kukurydza + zupka w dni nie treningowe TRENING - ryz + schab/ryba + surowka - jogurt/serek/owoc - jajka smazone/gotowane /twarog/ Nie jem slodyczy, ziemniakow, chelba bialego. Bede sie staral, jak [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 19501 Data: 2008-04-29 18:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc potrzebna w wybraniu planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpoczełem około 6 miesięcy temu , wtedy cwiczylem 3 miesiace FBW głównie . Potem mialem prerwe 3 miesiace i jakos od miesiaca zaczelem znowu cwiczyc zaczelem oczywiscie treningiem FBW - plan trwał jakoś 6 tygodni , i mam pytanie co dalej ?! ćwiczyć nadal systemem FBW czy zacząć Splita Który plan lepszy : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2012-02-26 11:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - podejście

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2020-07-14 16:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od 17 listopada 2021zacząłem znów ćwiczyć na siłowni po dłuższej przerwie. W 2020 trenowałem od lutego do maja W 2021 trenowałem od stycznia do maja Zacząłem od starego treningu, który zakupiony został na jednej ze stron z planami treningowymi. W grudniu zakupiłem nowy plam trzymiesięczny, którego podam poniżej. Mam taki problem otóż, iż [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2022-01-03 22:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwiększyłem czas skakania do25 minut od 27. 04. 09 zaczełem ćwiczyć na siłowni wg planu Weidera od 25. 05. 09r skacze po 30minut przerwy w ćwiczeniach 4.05-10.05. bez treningu siłowego i pływania i druga przerwa 10.07 - 17.07 regenacyjna a od połowy czerwca przerwa w skakaniu na skakance Plan dnia: dzień z basenem dzień z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2009-07-29 23:20:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o wyrażenie opini w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szybko się zatłuściłem Doszedłem metodą prób i błędów do dziennego zapotrzebowania 160B, 240-280WW 80T czyli jakieś 2200kcal dziennie, + dodatkowe ok. 100WW w DT po treningu, i do posiłku po treningu (po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2008-03-08 14:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)